Для того, чтобы держать себя в форме, не каждому охота бегать по утрам или таскать железо в спортзале. А некоторым большие физические нагрузки и вовсе противопоказаны по состоянию здоровья. Что же делать, чтобы оставаться довольной своей фигурой и самочувствием? Комплекс упражнений для всего тела может подобрать каждый, исходя из своих физических возможностей и предпочтений. А йога — универсальный способ привести в порядок и тело, и мысли. Сегодня я расскажу о нескольких асанах, которые может выполнять каждый новичок.
Комплекс упражнений для всего тела
В йоге главное держать баланс. Когда ты пытаешься удерживать равновесие, мышцы напрягаются, и становятся крепче. В сочетании с правильным питанием можно достичь гибкого красивого тела. О достоинствах йоги можно говорить бесконечно. Но лучше сразу заняться делом! Для занятий йогой надо выбрать нескользящую поверхность или постелить коврик.
Поза воина (Вирабхадрасана)
- Выпрями спину и сделай широкий шаг вперед правой ногой примерно на метр. Правая нога должна быть согнута под прямым углом. Колено не выходит за носок. Левую ногу максимально выпрями, опирайся на носок и старайся тянуться пяткой к полу. Если тяжело устоять, можно поставить левое колено на пол.
- Сомкни ладони перед собой и зацепись левым локтем за правое колено. Спина прямая, глаза смотрят вверх.
- Старайся удерживаться в стойке воина 30 секунд. Дыши ровно, не забывай следить за правильной стойкой. Лучше контролировать себя у зеркала. Через 30 секунд проделай то же самое на другую ногу. При выполнении упражнения работает задняя поверхность бедра, напрягаются мышцы спины и косые мышцы живота.
Поза стула (Уткатасана)
- Встань прямо, ноги вместе. Присядь так, чтобы в коленях образовался прямой угол. Затем Отведи таз назад, а туловище наклони вперед.
- Правой рукой дотянись до левой стопы. А левую руку выпрями вверх. Глаза смотрят вверх, спина ровная, а бедра перпендикулярны полу.
- Удерживай положение 30 секунд, затем поменяй руку. Напрягаются мышцы спины, ноги и бедра в напряжении. Задействованы косые мышцы живота, распрямляется грудной отдел.
Поза кобры (Бхужургасана)
- Лежа на животе, поставь руки перед собой. Обопрись на ладони и вытянись вверх.
- Чтобы усложнить упражнение, можно немного подвинуть ладони к туловищу, и еще больше вытянуться вверх.
- Упражнение распрямляет грудной отдел и помогает улучшить осанку. Также поза кобры укрепляет мышцы спины, рук и ягодиц. Выполняй упражнение 30 секунд.
Васиштхасана
- Встань в планку на прямых руках. Пресс напряжен, пояснице подкручена. Перенеси вес на левую руку. Запястье должно быть расположено прямо под плечом, а ладонь раскрыта.
- Правую руку подними вверх. Старайся удержаться в положении хотя бы 15 секунд, лучше 30. Затем проделай упрежнение на другую сторону.
- Васиштхасана укрепляет мышцы рук и ног, косые мышцы живота и раскрывает грудную клетку.
Выполняй эти упражнения каждое утро. На выполнение уходит не более 5 минут. Зато тело окончательно проснется, и ты зарядишься энергией на весь день. Для качественного выполнения асан рекомендуется вначале провести небольшую растяжку. В конце необходимо потянуться, чтобы на следующий день не было крепатуры.